Susah tidur? Mungkin usus anda puncanya

Ramai orang menyangka punca sukar tidur hanya berkait dengan tekanan, fikiran yang terlalu aktif atau penggunaan telefon sebelum tidur. Namun, ada satu faktor lain yang sering terlepas pandang iaitu kesihatan usus.

Sebenarnya, usus dan otak mempunyai hubungan yang sangat rapat. Melalui apa yang dikenali sebagai hubungan usus dan otak, sistem saraf, hormon dan mikroorganisma dalam badan sentiasa saling berkomunikasi.

Kita sering membayangkan tekanan sebagai punca sukar tidur, namun tahukah anda, masalah pencernaan juga menjadi punca.

Apabila keseimbangan dalam usus terganggu, kesannya bukan sahaja dirasai pada sistem pencernaan, malah boleh mempengaruhi emosi serta kualiti tidur.

Salah satu sebabnya ialah kerana usus memainkan peranan dalam menghasilkan bahan kimia yang berkait dengan emosi dan ketenangan. Serotonin, contohnya, banyak dihasilkan dalam usus dan terlibat dalam sistem yang membantu mengawal mood serta ritma semula jadi badan.

Selain itu, mikroorganisma dalam usus juga menghasilkan bahan tertentu apabila mereka memecahkan serat daripada makanan.

Bahan ini dikaitkan dengan keradangan dalam badan, komunikasi dengan otak dan juga ritma sirkadian yang membantu mengawal waktu tidur dan berjaga.

Makanan yang pedas dan berminyak menyumbang kepada masalah pencernaan.

Dalam masa yang sama, ketidakselesaan pada perut juga boleh menjadi punca tidur terganggu. Masalah seperti perut kembung, refluks asid, gas atau kekejangan perut boleh membuatkan tubuh sukar untuk benar-benar berehat walaupun anda sudah berbaring.

Tabiat makan juga memainkan peranan penting. Makan lewat malam, hidangan yang terlalu berat atau makanan tinggi gula boleh membuatkan sistem pencernaan terus bekerja ketika badan sepatutnya bersedia untuk tidur.

Beberapa perubahan kecil sebenarnya boleh membantu menyokong kesihatan usus dan tidur pada masa yang sama.

Antaranya ialah memberi jarak antara makan malam dan waktu tidur, serta mengamalkan diet yang lebih kaya dengan serat seperti sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh.

Pilihlah makanan yang tinggi serat.

Namun, jika masalah tidur berterusan atau disertai simptom pencernaan yang serius, mendapatkan nasihat doktor adalah langkah yang lebih selamat.

Kadangkala, jawapan kepada malam yang sukar bukan hanya terletak pada fikiran yang terlalu aktif, tetapi juga pada apa yang berlaku dalam sistem pencernaan kita sendiri.