Cuaca panas: Memahami risiko strok haba dalam kalangan warga emas dan cara mencegahnya

Kini kita sedang mengalami cuaca panas di Malaysia. Jabatan Meteorologi Malaysia (MetMalaysia) menganggarkan bahawa cuaca panas ini mungkin berterusan sehingga bulan Jun. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga bagi melindungi diri.

Cuaca yang terlalu panas boleh membahayakan sesiapa sahaja, terutamanya warga emas atau individu yang mempunyai masalah kesihatan. Oleh itu, penting untuk berhati-hati dan mengambil langkah pencegahan apabila badan menjadi terlalu panas.

Pakar Perubatan Geriatrik dan Perubatan Dalaman di Pantai Hospital Melaka Dr Tay Hui Sian, menghuraikan dengan terperinci tentang bahaya cuaca panas terhadap kesihatan — khususnya dalam kalangan warga emas — serta menjelaskan tanda-tanda awal, faktor risiko dan langkah pencegahan yang perlu diberi perhatian serius.

Pendedahan kepada cuaca panas boleh menyebabkan kesan kesihatan yang serius dan bahkan membawa kepada akibat yang mengancam nyawa. Penyakit berkaitan haba termasuk:

Sinkop Haba

Sinkop haba merujuk kepada episod pengsan atau pening yang biasanya berlaku selepas berdiri lama, atau apabila seseorang berdiri secara tiba-tiba selepas duduk atau berbaring dalam cuaca panas.

Faktor yang menyumbang termasuk dehidrasi dan badan yang belum menyesuaikan diri dengan cuaca panas. Berehat di tempat yang sejuk, mengangkat kaki, dan minum air boleh membantu mengurangkan rasa pening.

Kekejangan Haba

Kekejangan haba ialah kekejangan atau kesakitan otot pada perut, lengan atau kaki. Ia sering berlaku selepas aktiviti fizikal yang berat yang menyebabkan peluh berlebihan. Berpeluh menyebabkan kehilangan garam dan air dalam badan.

Paras garam yang rendah dalam otot boleh menyebabkan kekejangan yang menyakitkan. Kekejangan haba juga boleh menjadi tanda keletihan haba. Hentikan aktiviti fizikal dan berehat di tempat teduh atau tempat yang sejuk.

Minum banyak air seperti air kosong atau minuman sukan yang mengandungi elektrolit. Elakkan minuman beralkohol atau berkafein.

Jika anda tidak biasa bekerja atau bersenam dalam keadaan panas, mulakan secara perlahan dan tingkatkan secara beransur-ansur. Pix: Canva

Edema Haba

Edema haba merujuk kepada pembengkakan pada buku lali dan kaki apabila badan terdedah kepada suhu panas. Mengangkat kaki boleh membantu mengurangkan pembengkakan tersebut.

Ruam Haba

Ruam haba ialah kerengsaan kulit yang disebabkan oleh peluh berlebihan dalam cuaca panas dan lembap. Ia kelihatan seperti kelompok bintik merah atau lepuh kecil. Ia lebih kerap berlaku di leher, dada atas, pangkal paha, bawah payudara dan lipatan siku.

Kulit mungkin terasa gatal atau pedih seperti dicucuk-cucuk. Pastikan kawasan tersebut kering, gunakan bedak untuk melegakan ruam, dan berada di tempat yang sejuk.

Selaran Matahari

Selaran matahari berlaku apabila kulit rosak akibat pendedahan yang berlebihan atau terlalu lama kepada cahaya matahari. Ia boleh menjejaskan keupayaan badan untuk menyejukkan diri.

Kulit mungkin kelihatan merah, sensitif, melepuh, mengelupas dan terasa panas apabila disentuh. Jika mengalami selaran matahari, pakai pakaian yang ringan, mandi dengan air sejuk, sapukan pelembap pada kawasan yang terjejas, dan elakkan pendedahan kepada cahaya matahari sehingga kulit sembuh.

Keletihan Haba

Keletihan haba adalah tanda amaran bahawa badan tidak lagi mampu menyejukkan dirinya dengan baik. Ia merupakan penyakit berkaitan haba yang lebih ringan dan boleh berlaku selepas beberapa hari terdedah kepada suhu tinggi serta pengambilan cecair yang tidak mencukupi atau tidak seimbang.

Gejala termasuk rasa dahaga, pening, lemah, letih, kurang koordinasi, mudah marah, loya, muntah, sakit kepala atau kekejangan otot. Seseorang mungkin berpeluh dengan banyak. Walaupun suhu badan mungkin normal, kulit boleh terasa sejuk, pucat dan lembap.

Dalam kalangan warga emas, strok haba boleh muncul sebagai hilang selera makan, sukar menumpukan perhatian, pening, bunyi berdengung di telinga, pergerakan tidak selaras atau lemah, terjatuh, pengsan, sakit kepala dan keletihan. Pix: Canva

Nadi mungkin menjadi cepat dan lemah, manakala pernafasan menjadi cepat dan cetek. Berehat di tempat yang sejuk dan minum banyak cecair. Jika tidak berasa lebih baik dengan cepat, dapatkan rawatan perubatan kerana keletihan haba boleh berkembang menjadi strok haba.

Strok Haba

Strok haba ialah kecemasan perubatan dan merupakan penyakit berkaitan haba yang paling serius. Suhu badan boleh meningkat melebihi 40°C. Ia berlaku apabila badan tidak lagi mampu mengawal suhunya – suhu meningkat dengan cepat, mekanisme berpeluh gagal berfungsi dan badan tidak dapat menyejukkan diri.

Tanda-tanda strok haba termasuk pengsan, kekeliruan atau tingkah laku luar biasa, percakapan tidak jelas, perubahan keadaan mental, tidak berpeluh walaupun cuaca panas, kulit panas, kering dan kemerahan, nadi kuat dan cepat, loya dan muntah, sesak nafas, sakit kepala, atau nadi yang perlahan dan lemah.

Walau bagaimanapun, gejala strok haba dalam kalangan warga emas mungkin berbeza daripada orang dewasa yang lebih muda.

Dalam kalangan warga emas, strok haba boleh muncul sebagai hilang selera makan, sukar menumpukan perhatian, pening, bunyi berdengung di telinga, pergerakan tidak selaras atau lemah, terjatuh, pengsan, sakit kepala dan keletihan.

Dalam kes yang teruk, pesakit boleh mengalami kekeliruan, delirium, koma, sawan atau kehilangan kawalan pundi kencing dan usus.

Jika seseorang menunjukkan mana-mana gejala ini, bantuan perubatan perlu diperoleh dengan segera. Individu tersebut perlu dipindahkan ke tempat yang sejuk atau teduh seperti di dalam bangunan.

Langkah untuk menurunkan suhu badan juga perlu diambil seperti memakai pakaian ringan, mandi air sejuk atau merendam badan dalam air sejuk, serta menggunakan kipas atau penyaman udara. Tanpa rawatan segera, strok haba boleh menyebabkan kematian atau kecacatan kekal.

Komplikasi strok haba termasuk kegagalan buah pinggang akut, pembengkakan otak, pendarahan otak, rhabdomyolysis (kerosakan otot yang cepat), kegagalan pelbagai organ dan kematian. Kadar kematian akibat strok haba boleh melebihi 30 peratus. 

Warga emas lebih sensitif terhadap haba, tetapi dengan langkah berjaga-jaga yang betul, penyakit berkaitan haba selalunya boleh dicegah. Pix: Canva

Faktor risiko penyakit berkaitan haba dalam kalangan warga emas

Warga emas mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami penyakit berkaitan haba dan kematian. Faktor yang meningkatkan risiko termasuk:

- Kurang keupayaan menyesuaikan diri dengan perubahan suhu secara tiba-tiba

- Penyakit kronik yang menjejaskan tindak balas badan terhadap haba

- Masalah kesihatan seperti penyakit jantung, paru-paru atau buah pinggang

- Perubahan kulit akibat proses penuaan

- Penyakit yang menyebabkan kelemahan atau demam

- Penggunaan ubat seperti diuretik, ubat penenang dan sesetengah ubat jantung atau tekanan darah yang menyukarkan badan menyejukkan diri atau berpeluh

- Mengambil banyak ubat preskripsi pada masa yang sama

- Obesiti, berat badan berlebihan atau kurang berat badan

- Pengambilan minuman beralkohol

- Tinggal di rumah tanpa penyaman udara atau kipas

Dehidrasi

Petua Untuk Kekal Selamat Dalam Cuaca Panas

Warga emas lebih sensitif terhadap haba, tetapi dengan langkah berjaga-jaga yang betul, penyakit berkaitan haba selalunya boleh dicegah. Langkah-langkah berikut boleh membantu mengurangkan risiko semasa cuaca panas:

Kekalkan hidrasi

Minum banyak cecair supaya badan dapat berpeluh dan mengekalkan suhu badan yang normal. Minum air, jus buah, jus sayur atau minuman yang mengandungi elektrolit. Elakkan minuman yang tinggi gula, alkohol atau kafein kerana ia boleh menyebabkan kehilangan lebih banyak air. Jangan tunggu sehingga rasa dahaga untuk minum.

Pastikan anda minum air yang banyak sentiasa. Pix: Canva

Jika doktor menasihatkan anda untuk menghadkan pengambilan air atau mengambil diuretik, tanya doktor berapa banyak air yang perlu diminum ketika cuaca panas.

Gantikan garam dan mineral

Peluh yang banyak boleh menyebabkan kehilangan garam dan mineral dalam badan. Minuman sukan boleh membantu menggantikan kehilangan tersebut. Namun, individu yang mengamalkan diet rendah garam atau mempunyai diabetes, tekanan darah tinggi atau penyakit kronik lain perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil minuman sukan.

Pastikan rumah sejuk

Jika rumah anda tidak mempunyai penyaman udara atau kipas, cuba pastikan ruang kediaman kekal sejuk. Kurangkan penggunaan ketuhar atau dapur bagi mengelakkan suhu rumah meningkat. Tutup langsir atau bidai pada waktu paling panas dan buka tingkap pada waktu malam.

Berada di tempat berhawa dingin

Jika rumah anda panas, cuba luangkan masa di tempat berhawa dingin pada waktu tengah hari seperti pusat membeli-belah, pawagam, perpustakaan atau rumah rakan. Walaupun hanya beberapa jam, ia boleh membantu badan kekal sejuk apabila kembali ke persekitaran yang panas.

Pakai pakaian yang sesuai

Pakai pakaian yang ringan, berwarna cerah dan longgar. Ini membantu badan menyejukkan diri dengan lebih baik. Fabrik semula jadi seperti kapas biasanya lebih sejuk berbanding fabrik sintetik. Pakai topi bertepi lebar, cermin mata hitam dan gunakan payung apabila berada di luar.

Gunakan pelindung matahari

Sapukan pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih yang melindungi daripada sinaran UVA dan UVB. Sapukan semula sepanjang hari terutamanya jika kulit terdedah kepada matahari untuk tempoh yang lama. Jika berenang atau berpeluh, sapukan semula setiap dua jam.

Elakkan aktiviti luar pada waktu paling panas

Rancang aktiviti fizikal pada waktu yang lebih sejuk seperti awal pagi atau lewat petang. Jika aktiviti berat tidak dapat dielakkan, minum banyak air dan berehat di tempat yang sejuk. Hadkan masa berada di luar dan elakkan tempat yang sesak. Cuba berada di tempat teduh terutama antara 11 pagi hingga 3 petang.

Pakar Perubatan Geriatrik dan Perubatan Dalaman di Pantai Hospital Melaka, Dr Tay Hui Sian.

Lakukan aktiviti secara sederhana

Kurangkan aktiviti fizikal semasa cuaca panas. Jika anda tidak biasa bekerja atau bersenam dalam keadaan panas, mulakan secara perlahan dan tingkatkan secara beransur-ansur. Jika jantung berdegup laju atau anda sesak nafas, hentikan aktiviti dan berehat di tempat yang sejuk.

Semak ubat dengan doktor

Tanya doktor sama ada ubat yang anda ambil boleh meningkatkan risiko badan menjadi terlalu panas atau mudah mengalami selaran matahari.

Berikan perhatian kepada individu berisiko tinggi

Jika anda menjaga kanak-kanak atau warga emas, bantu mereka mengelakkan pendedahan kepada haba berlebihan. Jika terdapat tanda-tanda penyakit berkaitan haba, ambil tindakan segera.

Jangan tinggalkan sesiapa di dalam kereta yang diparkir

Adalah berbahaya berada di dalam kereta yang diparkir di bawah matahari. Dalam masa 10 minit, suhu di dalam kereta boleh meningkat lebih daripada 11°C.

Elakkan makanan berminyak atau terlalu berat

Makanan ini boleh meningkatkan beban haba pada badan.

Gunakan sistem rakan

Jika anda bekerja dalam cuaca panas, perhatikan keadaan rakan sekerja dan minta mereka melakukan perkara yang sama untuk anda.

Penyakit berkaitan haba boleh menyebabkan kekeliruan atau kehilangan kesedaran. Jika anda berumur 65 tahun ke atas, minta rakan atau ahli keluarga menghubungi anda sekurang-kurangnya dua kali sehari semasa gelombang haba.

Jika anda mengenali seseorang dalam kumpulan umur ini, periksa keadaan mereka sekurang-kurangnya dua kali sehari.